Workshops and Retreats

Ashtanga Vinyasa Yoga
The asanas progression series   ​ 

PART 1 - Standing sequence

Okto Yoga Shala Athens           

ashtangayogaworkshop-standingsequence

Μελέτη της ευθυγράμμισης των θέσεων της Ά σειράς της Ashtanga Yoga και εξατομικευμένη προσαρμογή - Μέρος πρώτο: Όρθιες θέσεις

  Σε αυτό το εργαστήριο θα στρέψουμε την προσοχή μας στις όρθιες θέσεις της γιόγκα που αποτελούν και την αρχή της πρακτικής της Ashtanga.

  Mελετούμε τις όρθιες άσανας μεθοδικά με κριτήριο την ανατομία, την κινησιολογία , την βιομηχανική και την λειτουργικότητα του σώματος αλλά και σύγχρονων ερευνών που αφορούν στην σχέση του νευρικού συστήματος με την μυοσκελετική δομή και την λειτουργία του σώματος.

 

  Συγκεκριμένα θα ασχοληθούμε με τα εξής :

 

  • Ευθυγράμμιση του σώματος προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες  και την συνολική ασφάλεια της κάθε θέσης καθώς και

  • Εξερεύνηση και εκμάθηση επιλογών προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και φθορά στον συνδετικό ιστό και στις αρθρώσεις.

  • Πληροφορίες για την ασφαλή και αποτελεσματική κίνηση και των αρθρώσεων και της μεταξύ τους συνεργασίας (αστράγαλοι, γόνατα, ισχύα, σπονδυλική στήλη, ώμοι, αγκώνες , καρποί) με σκοπό την ενίσχυση της δύναμης , της αντοχής και  της ευλυγισίας.

  • Γνώση μυϊκών ενεργοποιήσεων κύριων και ανταγωνιστών μυών με σκοπό την μυική ανάπτυξη, την αποσυμφόρηση από περιττές εντάσεις και μυικούς σπασμούς, την προστασία των αρθρώσεων και την ανάπτυξη σταθερότητας στις θέσεις.

  • Προεκτάσεις μιας αποτελεσματικής πρακτικής σε επίπεδο φυσιολογίας ,με σκοπό την ενίσχυση της υγείας όλων των συστημάτων του οργανισμού (εσωτερικά όργανα, ανοσοποιητικό σύστημα, ορμονικό, καρδιοαναπνευστικό κτλ), την ροή της ενέργειας αλλά και την γενικότερη αίσθηση ευεξίας.

  • Καλλιέργεια επίγνωσης της ορθής τοποθέτησης του σώματος με παράλληλη αντιμετώπιση κινητικών περιορισμών ή τραυματισμών λόγω δυσλειτουργικής κίνησης.

  • Ανάπτυξη βαθύτερης αίσθησης του κέντρου του σώματος ,της στάσης, της μετακίνησης στον χώρο, του συντονισμού των μελών, ελέγχου της κίνησης και ισσοροπίας εντός και εκτός πρακτικής.

  • Κατανόηση και βελτίωση της ιδιοδεκτικής αντίληψης και της κιναισθητικής επίγνωσης του σώματος.

  • Ισορροπία μεταξύ της ρευστότητας και πλαστικότητας της κίνησης στην ροή της πρακτικής (vinyasa) και της προσοχής στην ορθή τοποθέτηση και συνεργασία του μυοσκελετικού συστήματος.

 

   Asanas όπου θα μελετήσουμε:

 

  • Samasthiti – Tadasana –Στάση του βουνού

  • Adho Muka Svanasana – Στάση του Κάτω Σκύλου

  • Padangusthasana – Στάση Όρθιας Τσιμπίδας

  • Padahastasana – Στάση Όρθιας Τσιμπίδας με τις παλάμες στα πέλματα

  • Utthita Trikonasana – Στάση Τριγώνου

  • Parivritta Trikonasana – Στάση Ανεστραμμένου Τριγώνου

  • Utthita Parsvakonasana – Στάση Πλάγιας γωνίας

  • Parivritta Parsvakonasana – Στάση ανεστραμμένης πλάγιας γωνίας

  • Prasarita Padottanasana (A, B, C, D) - Στάση Ομπρέλας

  • Parsvottanasana  - Στάση Πυραμίδας

  • Utthita Hasta Padagusthasana (A, B, C, D)-  Στάση του Γερανού

  • Ardha Baddha Padmottanasana – Στάση του δεντρου με πρόσθια κάμψη

  • Utkatasana – Στάση της καρέκλας

  • Virabhadrasana A –  Στάση του πρώτου πολεμιστή

  • Virabhadrasana B – Στάση του δεύτερου πολεμιστή

 

 

 

  Σκοπός του εργαστηρίου αυτού εναι παράλληλα με την βελτίωση της πρακτικής μας, να αποκτήσουμε βαθύτερη γνώση -σύνδεση με το σώμα μας ,μία πιο αποτελεσματική και λειτουργική κίνηση και να απολαμβάνουμε την καθημέρινότητα με περισσότερη ζωντάνια, ενέργεια, αίσθηση ευεξίας και χαράς!

 

  Η καλλιέργεια μίας σταθερής και ήρεμης εξωτερικής στάσης μπορεί προοδευτικά και παράλληλα με την ψυχική και νοητική μας εκπαίδευση να οδηγήσει σε μία γαλήνια και ειρηνική εσωτερική κατάσταση.

 

 

 

  Απευθύνεται σε όλους τους ασκούμενους της Ashtanga yoga  όπου επιθυμούν να εμβαθύνουν σε αυτό το διαλογιστικό σύστημα, σε όσους  θέλουν να γνωρίσουν την Ashtanga yoga αλλά και σε όσους ασκούνται σε άλλα είδη γιόγκα - κίνησης και  θέλουν να εμβαθύνουν στην ευθυγράμμιση με σκοπό την κατανόηση της λειτουργίας και της κίνησης του σώματος πέρα από το εξωτερικό σχήμα της θέσης, την κατανόηση και επαναρύθμιση της φυσιολογικής αναπνοής, την ανακούφιση από πόνους και εντάσεις και ως αποτέλεσμα την ποιοτική βελτίωση της καθημερινής ζωής.

 

​​

* Οι ημερομηνίες διεξαγωγής των σεμιναρίων ανακοινώνονται στο facebook  όπως επίσης αποστέλλεται e mail στους ενδιαφερόμενους.